Упражнения

Как эффективно качать пресс?

Теги: Тренировки Домашние тренировки Упражнения Советы тренера Упражнения для пресса

Как эффективно качать пресс?

Freepik Содержание статьи 1. Скручивания полезны не только для пресса 2. Как усовершенствовать скручивания 3. 6 правил тренировок на пресс 3.1 Регулярность тренировок3.2 Не забывайте про разминку3.3 Следите за техникой3.4 Следите за дыханием3.5 Не забывайте менять упражнения3.6 Правильно питайтесь4. Полезные советы от фитнес-эксперта 5. Скручивания на пресс: выводы Скрыть

Скручивания полезны не только для пресса

Представления о подтянутом теле тесно связаны с рельефным прессом, для создания которого часто рекомендуются скручивания. Эти упражнения с собственным весом помогают тонизировать весь корпус, но это далеко не единственная их польза, говорит фитнес-эксперт Бхавна Харчандрая.

Как эффективно качать пресс?

Freepik

Она называет мышцы кора связующим звеном между верхней и нижней частью тела. Тренируетесь ли вы или занимаетесь домашними делами, вам нужен сильный корпус, чтобы эффективно и с комфортом выполнять все эти действия. Отсутствие силы в нем сделает вас восприимчивыми к болям в пояснице, приведет к плохой осанке и неприятно выступающему животу.

«Скручивания на пресс — хорошее упражнение для тонуса и укрепления прямых мышц живота. Конечно, вы не можете делать только скручивания, вы должны задействовать внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечную мышцу и поясницу, чтобы построить сильный корпус. Я считаю, что комплекс из скручиваний и таких упражнений, как вакуум, намного эффективнее и безопаснее, чем, например, приседания». Бхавна Харчандрая фитнес-тренер

Как усовершенствовать скручивания

Фитнес-блогер Александр Удальцов в своем блоге поделился эффективным упражнением для тех, кто не может до конца прочувствовать мышцы в классических скручиваниях. Он уточнил, что такое бывает, если мускулы уже адаптировались к такой нагрузке.

Как эффективно качать пресс?

Freepik

Как выполнять упражнение:

  • Лягте на пол, ноги согните в коленях и стопы прижмите к полу.
  • В руки возьмите утяжелитель (блогер взял пятилитровую бутылку, наполненную водой).
  • Руки поднимите вверх к потолку.
  • Поднимите лопатки, потянув снаряд к потолку.
  • Старайтесь поднимать утяжелитель не руками, а мышцами пресса. Это даст мышцам живота больше нагрузки, чем в классическом варианте упражнения.
  • Александр Удальцов рекомендовал особенно внимательно следить за направлением снаряда: он должен двигаться строго вертикально вверх. Ни в коем случае не направляйте утяжелитель от себя, так как в таком случае он не даст желаемой нагрузки. Лучше держать отягощение примерно на уровне шеи.

    6 правил тренировок на пресс

    Как эффективно качать пресс?

    Freepik

    Регулярность тренировок

    Помните, что качать пресс нужно около трех раз в неделю. Не забывайте отдыхать между занятиями, ведь отсутствие пауз приведет не к прогрессу, а к регрессу.

    Не забывайте про разминку

    Разминка подготовит организм к нагрузкам и разогреет суставы.

    Следите за техникой

    Неправильное выполнение может не только ухудшить результат, но и привести к травмам.

    Следите за дыханием

    Во время физических нагрузок организм должен получать достаточное количество кислорода.

    Не забывайте менять упражнения

    Помните, что мышцы привыкают к нагрузке, поэтому периодически нужно менять тренировки.

    Правильно питайтесь

    Без диеты у вас не получится создать красивый пресс, поэтому постарайтесь исключить из рациона вредные продукты, следите за балансом белков, жиров и углеводов и старайтесь придерживаться дефицита калорий.

    Полезные советы от фитнес-эксперта

    Как эффективно качать пресс?

    ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

    Если вы хотите увидеть на животе заветные шесть кубиков, в первую очередь вам придется избавиться от лишнего жира на животе. Это можно сделать только с помощью дефицита калорий. То есть без правильного и сбалансированного рациона создать плоский живот не получится. Тренировки же могут помочь ускорить этот процесс, сделают тело более рельефным и улучшат здоровье.

    Скручивания на пресс: выводы

    Скручивания на пресс отлично подходят для того, чтобы привести в тонус мышцы живота, однако это не волшебная таблетка. Если вы продолжите выполнять их, питаясь вредной пищей и ведя сидячий образ жизни, это не принесет вам ожидаемой пользы. Поскольку пресс покрыт слоем жира, вы не увидите никаких очертаний мышц. Поэтому стоит скорректировать рацион и регулярно заниматься кардио.

    По материалам

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Кнопка «Наверх»