Как эффективно качать пресс?
Теги: Тренировки Домашние тренировки Упражнения Советы тренера Упражнения для пресса
Freepik Содержание статьи 1. Скручивания полезны не только для пресса 2. Как усовершенствовать скручивания 3. 6 правил тренировок на пресс 3.1 Регулярность тренировок3.2 Не забывайте про разминку3.3 Следите за техникой3.4 Следите за дыханием3.5 Не забывайте менять упражнения3.6 Правильно питайтесь4. Полезные советы от фитнес-эксперта 5. Скручивания на пресс: выводы Скрыть
Скручивания полезны не только для пресса
Представления о подтянутом теле тесно связаны с рельефным прессом, для создания которого часто рекомендуются скручивания. Эти упражнения с собственным весом помогают тонизировать весь корпус, но это далеко не единственная их польза, говорит фитнес-эксперт Бхавна Харчандрая.
Freepik
Она называет мышцы кора связующим звеном между верхней и нижней частью тела. Тренируетесь ли вы или занимаетесь домашними делами, вам нужен сильный корпус, чтобы эффективно и с комфортом выполнять все эти действия. Отсутствие силы в нем сделает вас восприимчивыми к болям в пояснице, приведет к плохой осанке и неприятно выступающему животу.
«Скручивания на пресс — хорошее упражнение для тонуса и укрепления прямых мышц живота. Конечно, вы не можете делать только скручивания, вы должны задействовать внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечную мышцу и поясницу, чтобы построить сильный корпус. Я считаю, что комплекс из скручиваний и таких упражнений, как вакуум, намного эффективнее и безопаснее, чем, например, приседания». Бхавна Харчандрая фитнес-тренер
Как усовершенствовать скручивания
Фитнес-блогер Александр Удальцов в своем блоге поделился эффективным упражнением для тех, кто не может до конца прочувствовать мышцы в классических скручиваниях. Он уточнил, что такое бывает, если мускулы уже адаптировались к такой нагрузке.
Freepik
Как выполнять упражнение:
Александр Удальцов рекомендовал особенно внимательно следить за направлением снаряда: он должен двигаться строго вертикально вверх. Ни в коем случае не направляйте утяжелитель от себя, так как в таком случае он не даст желаемой нагрузки. Лучше держать отягощение примерно на уровне шеи.
6 правил тренировок на пресс
Freepik
Регулярность тренировок
Помните, что качать пресс нужно около трех раз в неделю. Не забывайте отдыхать между занятиями, ведь отсутствие пауз приведет не к прогрессу, а к регрессу.
Не забывайте про разминку
Разминка подготовит организм к нагрузкам и разогреет суставы.
Следите за техникой
Неправильное выполнение может не только ухудшить результат, но и привести к травмам.
Следите за дыханием
Во время физических нагрузок организм должен получать достаточное количество кислорода.
Не забывайте менять упражнения
Помните, что мышцы привыкают к нагрузке, поэтому периодически нужно менять тренировки.
Правильно питайтесь
Без диеты у вас не получится создать красивый пресс, поэтому постарайтесь исключить из рациона вредные продукты, следите за балансом белков, жиров и углеводов и старайтесь придерживаться дефицита калорий.
Полезные советы от фитнес-эксперта
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите увидеть на животе заветные шесть кубиков, в первую очередь вам придется избавиться от лишнего жира на животе. Это можно сделать только с помощью дефицита калорий. То есть без правильного и сбалансированного рациона создать плоский живот не получится. Тренировки же могут помочь ускорить этот процесс, сделают тело более рельефным и улучшат здоровье.
Скручивания на пресс: выводы
Скручивания на пресс отлично подходят для того, чтобы привести в тонус мышцы живота, однако это не волшебная таблетка. Если вы продолжите выполнять их, питаясь вредной пищей и ведя сидячий образ жизни, это не принесет вам ожидаемой пользы. Поскольку пресс покрыт слоем жира, вы не увидите никаких очертаний мышц. Поэтому стоит скорректировать рацион и регулярно заниматься кардио.