Как избавиться от лишнего веса максимально быстро: отвечает популярный врач
Теги: Тренировки Полезные советы Советы эксперта Как похудеть Советы профессионалов
Содержание статьи 1. Шаг 1 2. Шаг 2 3. Шаг 3 4. Шаг 4 5. Шаг 5 Скрыть
Специалист в области биохимии и микробиологии доктор Майк Даймондс поделился секретами, как эффективно похудеть и избавиться от лишнего жира на животе. Большинство из этих методик он опробовал на себе. Вот сразу 5 шагов, которые помогли ему избавиться от жира.
Шаг 1
Рассчитайте ваши собственные калории. Для начала зайдите на сайт calculator.net и просто введите в макрокалькуляторе свои данные – возраст, рост и вес, а также частоту тренировок в неделю.
Нажмите «Рассчитать», и программа даст вам необходимое число каолрий, которые нужны для поддержиания формы, набора веса и сброса. Но чтобы иметь возможность вычислить макросы, зайдите на сайте в раздел Macro Calculator и нажмите «создать свой собственный план». Даймондс советует выкрутить количество белка на максимум и держать количество жиров до 50.
То же самое можно сделать в любой другой программе по подсчету калорий.
@DoctorMikeDiamonds / YouTube
Шаг 2
Теперь, когда у вас есть теория о калориях, надо применить ее на практике. Даймондс следует правилу 80 на 20 касательно диеты: 80% цельных продуктов и 20% замороженных.
В день у Даймондса три приема пищи. Во-первых, он ест тыкву и 250 г куриной грудки. Второе блюдо — это четыре ролла с курицей, капустой и соусом. Третье блюдо, которое я он ест прямо перед сном, — это целая ванночка мороженого.
Одну и ту же еду Майк ел в течение 30 дней и смог очень быстро сбросить лишние килограммы. Так что для улучшения дисциплины выберите один план и придерживайтесь его – так вы сможете понимать, как организм реагирует на пищу, сохраняете ли у вас дефицит калорий и не перебарщиваете ли вы с едой.
Шаг 3
Тренировки с отягощениями – лучшее, что вы можете сделать для своего организма. Наращивание мышц – как долгосрочная инвестиция. Если вы наращиваете больше мышц, это поможет вам в плане общего здоровья в будущем.
Когда вы едите углеводы, ваши мышцы будут использовать их в качестве гликогена, что поможет вам повысить уровень тестостерона, общий метаболизм и также поможет сжигать больше калорий. Чем больше у вас мышечной массы, тем меньше у вас процент жира в организме.
Рельефный пресс вместо живота за 30 дней: 10 советов врача-бодибилдера, как похудеть без диет
Жир уйдет за недели: 10 недооцененных привычек, которые помогают худеть
Как убрать жир с груди мужчине после 35 лет: советы врача-бодибилдера
Шаг 4
Шаг номер четыре — кардио. Даймондс называет это секретным оружием и ускорителем для более быстрого сжигания жира. Цель Майка — довести частоту сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. Это будет в основном задействовать жировые запасы, а не гликоген, поэтому вы можете сжигать жир быстрее.
На первой неделе похудения он рекомендует делать три сеанса кардио по 20 минут, на второй неделе — четыре по 20 минут, на третьей — пять по 20 минут. Затем надо постепенно увеличивать продолжительность, чтобы сжигать больше жира.
@DoctorMikeDiamonds / YouTube
Шаг 5
Шаг пять – ходьба. Исследования показали, что ходьба задействует в основном быструю силу по сравнению с бегом и требует более быстрого источника энергии. Бег всегда побеждает в сжигании калорий в минуту, но с точки зрения постоянства марафонская ходьба всегда будет вашим лучшим выбором, говорит Даймондс. Для похудения он рекомендует ходить по 15 тысяч шагов в день.
@DoctorMikeDiamonds / YouTube
Дополнительный совет Майка – придерживаться формулы 10-3-2-1:
