Мужское здоровье

Негативные эмоции и как сделать их своей силой

Теги: Психология Мужская психология психолог объясняет

Негативные эмоции и как сделать их своей силой

pikisuperstar / Freepik Неприятные эмоции, например, злость, тревога или вина, многие склонны считать вредными. Но представьте, что вы лишились способности чувствовать физическую боль. Отрезали палец — не заметили. Простудились — нет температуры. Проблема? Еще какая! Содержание статьи 1. Стереотипы и факты 2. Злость: ваш внутренний тренер по защите границ 3. Вина: уборка на внутреннем складе 4. Стыд: ваш учитель самоиронии 5. Тревога: энергия действия 6. Зависть: помогает понять кто вы на самом деле 7. Ревность: шикарное чувство, если правильно ее переработать 7.1 Вы — не трамвай! Скрыть

«Негативные эмоции» работают также: это сигналы, которые кричат вам о том, что пора что-то менять. Они помогают выстраивать границы, улучшать себя и свое окружение ― если использовать их грамотно.

Стереотипы и факты

Прежде чем говорить о конкретных эмоциях, важно признать тот факт, что мужчины сталкиваются с трудностями в распознавании своих чувств. Более того, некоторые исследования указывают на наличие у мужчин феномена «нормативной алекситимии» — неспособности ясно осознавать и выражать эмоции. В целом, и те, кто хоть что-то про себя понимает и понимает чуть меньше, чем остальные, испытывают сложности с вербализацией эмоций ― то есть не знают, как о них говорить. Это усложняют задачу саморегуляции и переработки внутренних переживаний.

Негативные эмоции и как сделать их своей силой

Freepik

Считается, что проблема во многом связана с культурными нормами, которые предписывают меньше «ныть» и больше действовать. В результате, концентрируясь на действиях, мужчины плохо слышат самих себя и окружающих, затрудняя формирование истинной близости. Да-да, когда ваша девушка в очередной раз говорит вам, что чувствует себя одинокой или не может до вас достучаться, то «отгадка» может быть где-то здесь.

Из-за того, что мужчины не всегда хорошо понимают, что они чувствуют, например, грусть или страх незаметно становятся гневом и агрессией. Некоторые люди способны выражать заботу преимущественно черезсекс, что, конечно, довольно ограниченный формат для одной из важнейших вещей в отношениях.

В тоже время, исследования показывают, что картина не так однозначна, и есть надежда. Например,работа Фишера и коллег, в которой участвовало более 5000 респондентов, показала, что мужчины и женщины одинаково хорошо распознают базовые эмоции на лицах других людей, такие как гнев, ревность или любовь. Различия, как оказалось, лежат не в способности к восприятию эмоций, а в способах их обработки и выражения.

Негативные эмоции и как сделать их своей силой

КсенияСоболева Кандидат психологических наук, специалист по работе с неврозами, тревожными и депрессивными расстройствами, обсессивно-компульсивным поведением, пищевыми нарушениями и социальной адаптацией.

Женщины чаще прибегают к словам, чтобы разделить или прояснить чувства. Мужчины же склонны к «эмпатии действия»: вместо вербальной поддержки они предлагают решения или действия, чтобы помочь. Например, женщина может утешить грустную подругу разговором, в то время как мужчина, столкнувшись с той же ситуацией, скорее предложит сходить в кино или, в особо тяжелых случаях, забраться на Джомолунгму.

Злость: ваш внутренний тренер по защите границ

Когда кто-то вторгается на вашу территорию, злость врывается, как ревущий Дарт Вейдер. Но вместо кувалды и бензопилы можно использовать «акупунктуру», например, сарказм, конвертировав злость в острый юмор. Не надо пытаться понять и простить ― поставьте обидчика на место, и вы почувствуете облегчение. Кто-то вторгся в личное пространство бестактным вопросом или хамским комментарием ― отвечайте коротко, твердо и по существу, или намекните, что с вами так нельзя иначе будет «Бум!».

Если же злость вовремя отреагировать не удалось, она превращается в обиду — токсичную и отравляющую жизнь. Чтобы избежать этого, научитесь решать проблемы сразу.

Негативные эмоции и как сделать их своей силой

Freepik

Вина: уборка на внутреннем складе

Ситуативная вина напоминает вам ― да, вы не ангел. Но это не приговор.Не бойтесь сказать «прости», проговорите, как вы можете возместить ущерб. Дальше учитесь отпускать ошибки. Чем быстрее научитесь себя прощать, тем проще будет принять несовершенство других.

С токсичной виной ситуация сложнее, так как ее часто формируют детские травмы: пьющий отец, чувство брошенности или избыточная ответственность в раннем возрасте. В этом случае лучше обратиться к профессионалу, психологу, который покажет, в каких ситуациях вы берете на себя слишком много и поможет сбросить этот тяжкий груз.

Суть этой работы будет заключаться в том, чтобы отпустить контроль и осознать границы своей ответственности. Мы часто берем на себя 100% ответственности за происходящее, например, обвиняем себя в том, что наехали на гвоздь, вместо того чтобы принять, что не можем контролировать появление шурупов на дороге.

Реальность такова, что наша ответственность ограничивается лишь половиной ситуации — остальное зависит от выбора другого человека или внешних обстоятельств. Признание этой границы помогает понять, что не все в мире зависит от нас: если кто-то обиделся или рабочий проект не пошел по плану, это не всегда наша вина. Это осознание позволяет уйти от ложного чувства вины и сосредоточиться на том, что мы действительно можем изменить.

Негативные эмоции и как сделать их своей силой

Freepik

Проработать «негативные» эмоции и научиться добывать из них ресурс можно не только на индивидуальных встречах с психологом, но и в формате групповой терапии, например, на курсе Health Buddy «7 чувств», который длится 12 недель. Эксперты с более чем 12-летним опытом помогут вам понять, что вы чувствуете и почему, как трактовать телесные симптомы и экологично выражать свои чувства, не обижая окружающих. Вы найдете собственные способы безопасного проживания сложных эмоций.

Стыд: ваш учитель самоиронии

Помните эпичную ситуацию, при воспоминании о которой, вы краснели или годами прятали голову в песок? Перестаньте воспринимать себя слишком серьезно! Чувство стыда — вещь, конечно, мощная, но его можно направить в мирное русло. Ну, случился позорный эпизод: выпил лишнего, стошнило в машине начальника, который великодушно решил подбросить вас домой после корпоратива.

Что делать? Во-первых, заплатите за химчистку, во-вторых, обыграйте ситуацию, придумав что-то вроде: «Теперь вы знаете, что я отдаю себя работе без остатка!». Не пытайтесь сделать вид, будто ничего не было — все уже было, и это даже смешно. Самоирония — ваш щит и меч. Она не только спасет от стыда, но и превратит эпик фейл в легендарную историю, которую не стыдно рассказать внукам.

Тревога: энергия действия

Тревога — удивительное топливо, если направить ее в полезное русло. Это эмоция действия, которую обязательно нужно переводить в движение. Еще Зигмунд Фрейд писал о сублимации — преобразовании чувств в конструктив.

Освободите пространство, пока внутри все кипит. Наведите порядок на столе, в шкафу или голове — где угодно. Займитесь уборкой: избавьтесь от лишнего, просроченных пен для бритья или дырявых носков. Главное, признайте тревогу и дайте ей выход. Это не только поможет справиться с ней, но и вернет ощущение легкости и контроля.

Негативные эмоции и как сделать их своей силой

Freepik

Зависть: помогает понять кто вы на самом деле

Зависть подсказывает, что нам чего-то не хватает. Но вместо того, чтобы бесконечно меряться… яхтами или ждать, что конкурентна унесет на Бали кризис среднего возраста, ответьте на вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы у меня тоже получилось?» Осознайте, что путь к цели — это не магия, а четкий алгоритм, состоящий из конкретных шагов.

Правда, тут есть один важный момент. Если ваша мечта — стать Илоном Маском, спросите себя, зачем вам это? Вы точно хотите стать им? Это реально ваша мечта или просто фантазия? Возможно, ваше счастье совсем не связано с космическими полетами и миллиардными состояниями. Может, ваша цель — не управлять космической империей, а найти свой путь, который будет ближе и проще. Такие желания часто уходят в область инфантильных мечт — нужно понять, что стоит за этим. И если мечты слишком гигантские или неясные, можно проработать их с психологом, чтобы разобраться, что на самом деле вам нужно.

Ревность: шикарное чувство, если правильно ее переработать

Во что? В осознание собственной уникальности. Когда понимаешь, что ревность по своей природе деструктивное чувство, которое ни черта не дает, становится легче дышать. Всегда найдется кто-то, у кого квартира больше, зарплата выше или пресс рельефнее. И это нормально!

Стремление к идеальности — это химера, как писал Карл Густав Юнг. Достичь ее невозможно. Ревность толкает нас на бессмысленное соперничество, а ключ к свободе — понять, что никто не может быть лучше вас, потому что вы уже уникальны.

Негативные эмоции и как сделать их своей силой

Freepik

Вы — не трамвай!

Мы с детства привыкаем реагировать на эмоции определенным образом, как будто это единственный доступный вариант. Кажется, что так живут все. Но проблема в том, что энергия, которую можно было бы направить на созидание, уходит на подавление наших теневых сторон. Эти стороны, как вирусная программа, ломают внутреннюю гармонию и заставляют нас снова и снова застревать в разрушительных сценариях. Вместо того, чтобы ответить конструктивно и по делу, мы начинаем городить огород.

Это особенно заметно, когда дело касается хейтеров. Например, вы получили сообщение в соцсетях, и озвучиваете его внутри себя претенциозным или злым тоном и тут же чувствуете обиду или злость. Переозвучьте грубый комментарий по-другому, и посмотрите, как изменится ваша реакция.

Человек, застрявший в своих шаблонных реакциях, похож на трамвай, который движется строго по рельсам — от одной конечной до другой. Но на самом деле вы — не трамвай. Вы — автомобиль, который может свернуть в любой переулок, отправиться в лес, к горному озеру или куда угодно.

По материалам

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»