Виды спорта

Раскрыта диета и тренировки Дэвида Бэкхэма: секреты его отличной формы

Теги: Тренировки Тренировки звезд

Раскрыта диета и тренировки Дэвида Бэкхэма: секреты его отличной формы

Дэвид Бэкхэм всегда поражал поклонников своей идеальной физической формой. 49-летний экс-футболист до сих пор с удовольствием снимается в рекламных кампаниях крупных брендов, демонстрируя рельефный пресс и подтянутую фигуру. Несмотря на то что спортсмен завершил карьеру более десяти лет назад, он по-прежнему выглядит превосходно. Как ему это удается? Daily Mail раскрыл секреты его образа жизни.

Метод «фитнес-снэкинга» и интенсивные тренировки

Один из главных принципов, которых придерживается Бэкхэм, — так называемый «фитнес-снэкинг». Он включает небольшие физические нагрузки, вписанные в повседневную активность:

  • поездки на велосипеде;
  • прогулки с собаками;
  • работа в саду;
  • пешие походы.

Раскрыта диета и тренировки Дэвида Бэкхэма: секреты его отличной формы

Однако этого недостаточно, чтобы поддерживать рельефные мышцы, поэтому Бэкхэм дополняет свой распорядок интенсивными тренировками. В течение недели он сочетает высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с беговыми нагрузками, иногда усложняя их утяжеленным жилетом.

Сможете ли вы пройти тест на пресс, принятый у пожарных: все о правильной технике этой тренировки

Почему необходим отдых между тренировками: как правильно восстановить силы, если вам больше 40 лет

Найдите 15 минут в день, чтобы улучшить здоровье и ускорить похудение: 6 упражнений для короткой домашней тренировки

Тренировочный план Дэвида Бэкхэма

Каждый день недели в расписании экс-футболиста отведен под определенные упражнения.

Понедельник — разминка в виде пробежки, затем силовые упражнения:

  • толкание саней (250 ярдов),
  • 60 отжиманий,
  • 90 секунд работы с канатом,
  • 60 махов гирей,
  • 60 приседаний.
  • Вторник — кардио: 10 сетов бега по 1 километру.

    Среда — силовые нагрузки:

  • 200 приседаний,
  • 150 отжиманий,
  • 100 подъемов ног,
  • 25 берпи, 
  • 50 отжиманий из планки.
  • Четверг — снова бег: 30 спринтов по 20 секунд.

    Пятница — более легкая активность:

  • 20–30 минут на беговой дорожке,
  • йога,
  • скалолазание,
  • единоборства.
  • В выходные Бэкхэм отдыхает от интенсивных тренировок, но продолжает оставаться активным — гуляет с собаками и ходит в походы.

    Рацион: строгая диета с редкими послаблениями

    Помимо тренировок, Бэкхэм строго следит за питанием. В его рационе преобладают белковые и богатые кальцием продукты:

    • Завтрак — омлет с сыром.
    • Обед — курица с листовой зеленью (цветная капуста, шпинат, брокколи) на оливковом масле.
    • Ужин — птица или рыба с зелеными овощами.
    • Перекусы — орехи, йогурт, травяные энергетические напитки.

    Бэкхэм старается избегать быстрых углеводов и обработанных продуктов, таких как белый хлеб и фастфуд. Однако иногда он позволяет себе читмил, его любимое лакомство — панкейки.

    Как Дэвиду Бэкхэму удается оставаться в форме?

    Раскрыта диета и тренировки Дэвида Бэкхэма: секреты его отличной формы

    Секрет его молодого и подтянутого тела — сочетание регулярной активности, интенсивных тренировок и сбалансированного питания. Он не сидит на жестких диетах, но избегает вредных продуктов и поддерживает строгий режим.

    Ранее Дэвид Бэкхэм делился фото и видео из своего домашнего спортзала, где он продолжает активно заниматься спортом. Благодаря дисциплине и продуманному образу жизни он остается одним из самых привлекательных мужчин в мире спорта даже спустя годы после завершения карьеры.

    По материалам

    Похожие статьи

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Кнопка «Наверх»