Упражнения

Тренировка для тех, кто много времени проводит за рулем

Теги: Тренировки Здоровье Полезные советы Упражнения

Тренировка для тех, кто много времени проводит за рулем

Freepik Содержание статьи 1. Что считается короткой тренировкой 2. 7 упражнений для тренировки прямо в машине 2.1 Бабочка2.2 Упражнение для ягодиц 2.3 Повороты головы 2.4 Вращение кистями рук2.5 Подъемы на носки 2.6 Упражнение на пресс2.7 Повороты3. Важное условие любых тренировок Скрыть

Что считается короткой тренировкой

То, что вы считаете короткой тренировкой, зависит от вашей типичной программы и фитнес-целей. Чаще всего это занятия, которые длятся менее двадцати минут. Так же, как мы перекусываем в течение дня, можно проводить и фитнес-перекусы продолжительностью в несколько минут и не включающие сложных упражнений.

Тренировка для тех, кто много времени проводит за рулем

Freepik «Идея фитнес-перекуса заключается в выполнении практически любой формы физической активности в течение очень короткого периода времени. Если у вас есть всего несколько минут, можно попрыгать, подняться по лестнице пешком или сделать пару упражнений с собственным весом». Робин Арзон фитнес-тренер

По словам Робин Арзон, суть заключается в том, что даже тридцать-шестьдесят секунд физической активности принесут большую пользу, если вы малоподвижны в течение дня. Отличная ситуация для небольшой разминки — автомобильная пробка. Вместо того, чтобы нервничать и томиться, займите себя этими простыми упражнениями.

7 упражнений для тренировки прямо в машине

Выполняйте каждое упражнение в два-три подхода по 20-25 повторений, чтобы привести тело в тонус.

Тренировка для тех, кто много времени проводит за рулем

Freepik

Бабочка

  • Сядьте ровно, руки уберите за голову и расправьте грудную клетку;
  • Округлите спину и соедините локти перед головой;
  • Разведите локти по сторонам и соедините лопатки;
  • Продолжайте повторять такие движения.

Упражнение для ягодиц

  • Выпрямитесь, сядьте так, чтобы вам было удобно;
  • Напрягите мышцы ягодиц и задержитесь в таком положении на секунду;
  • Затем расслабьте ягодицы.

Повороты головы

  • Сядьте ровно, руки положите на руль или на колени;
  • Поверните голову вправо и наклоните подбородок;
  • Сделайте полукруг головой до левого плеча;
  • Поднимите подбородок и посмотрите влево.

Вращение кистями рук

  • Сядьте ровно, руки снимите с руля;
  • Начните делать круговые движения в кистевом суставе сначала по часовой стрелке, затем против нее.

Тренировка для тех, кто много времени проводит за рулем

Unsplash

Подъемы на носки

  • Если есть возможность, снимите ноги с педалей и поставьте на всю стопу;
  • Поднимите ноги на носки, затем на пятки;
  • Продолжайте повторять такие движения.

Упражнение на пресс

  • Сидя за рулем, поднимите обе ноги так, как это позволяет пространство;
  • Задержитесь в таком положении;
  • Затем опустите ноги.

Повороты

  • Сядьте ровно, выпрямите спину, руки положите на бедра;
  • Повернитесь вправо;
  • Затем повернитесь влево.

Важное условие любых тренировок

Если вы хотите убрать жир на животе, боках или любой другой «проблемной» зоне, в первую очередь обратите внимание на свой рацион. В нем должен быть дефицит калорий.

Тренировка для тех, кто много времени проводит за рулем

ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

При этом в вашем меню все равно должно быть достаточно питательных веществ и витаминов. Отказываться от тренировок тоже не стоит: они могут помочь ускорить процесс похудения, укрепят мышцы и улучшат здоровье.

По материалам

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»